篮球比赛前如何热身(篮球比赛热身前怎么快速找到手感)

2023-12-29 23:44
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费城76人队

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北京金隅队

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篮球热身动作有哪些

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篮球运动前的热身方法是什么

网球运动中有大量的起跳、落地、变向动作。因此,在热身中应重点关注与此相关的各种肌肉和关节的牵拉。(1)慢跑5分钟(2)侧向移动热身(进行侧学步等侧向的移动)(3)弓步组合(4)侧向马步行走(5)直膝行走(6)背部肌肉牵拉(7)上肢肌肉牵伸(8)起跳落地特训:运动者单腿原地起跳,单脚落地,落地时尽量保持平衡。在落地时要尽量减少身体和膝关节的晃动,保持膝关节和脚尖处在同一条直线上,膝关节弯曲大致120°,膝关节垂直超短焦投影不要超过脚尖。(9)变向跑(进行多方向的跑动演练)

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