麦迪技巧教学（麦迪动作）

文章概要总结

• 1、怎么才能练成像麦迪这样的流线型的肌肉
• 2、弹跳练习
• 3、篮球零基础，如何系统学习

1、怎么才能练成像麦迪这样的流线型的肌肉

很正常啊。男，作为出入书店一年的入门小白，个人会很尊重健身的女生，不管是她是减脂塑形还是有氧锻炼。健身没有限定，你想要体态柔软就做深蹲，想要想要肌肉紧致就难免要碰器具。当然，抛开健身视角，作为一个渣男，个人喜欢流线型体型，比如张娟和而不喜欢体脂过低肌肉线条明显的女生，比如虽然有点极端但大概就是这个意思吧。至于两者的区别就不用多说了，健身的都懂，一般人练不出来滴

2、弹跳练习

一、弹跳力是全身力量、跑2113动速度、反应速度、身体协调性5261、柔韧4102性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为1653提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的滑囊、骨膜、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的田径。动作要准确、优美、既有力又放松。二、无氧运动最好由身体在训练教练安排和学习。如自己进行在训练，最好每周进行2到4次的大阻力训练，习练时必须注意安全，以免发生团体意外。所谓大阻力训练就是利用泡沫轴进行大负荷的练。最典型常用的有三种：负重箭步蹲，提铃，抓举。总之，这几项习练的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次磨练的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大高强度运动每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练方法。3、要讲究大高强度运动的技术动作规格，切不可乱来。4、小有氧运动是指使用各种综合演练设施和瑜伽垫等进行锻炼。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少油脂，小高强度运动可以变化着花园每天练，但最好不要和大力量运动同时进行。无论大力量还是小有氧锻炼，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度修炼也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺演练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度练好同大抗阻训练相同，不必整天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；高强度运动手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳特训手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提胃肠道和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地上时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动肺部。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动中枢神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大水分，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动免疫系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动中枢神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、锻炼方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

3、篮球零基础，如何系统学习

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。我认为花样滑冰会计学主要内容取决于围棋竞技能力结构，包括以身体素质，乒乓球技术，田径战术为主要，心理实现智能，团队意识为辅的学习。首当其冲当属身体素质集训，身体素质是所有运动的基础。其次，控球，这是个基本功，是武术的基础，练好控球先做到三点，首先学会用手腕拍球，然后用手指粘球，其次要学会绕球，培养良好的球感。这些做的差不多了，就学会在跑动中带球推进，不求快，但求稳，先做到这些。最后是上篮，上篮最重要的是注重节奏的把握，让对方摸不透自己的套路，这里要学会钻对方的弱侧即空间较大的一面，起跳不求高，注意身体对球的掩护，出手手指要灵活的挑蓝，别僵硬。在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年4月发大财，生意兴隆，谢谢！