怎样才能练好篮球控球的基本功（篮球怎么训练控球技术）

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文章概要总结

• 1、篮球如何提升控球在实战中掉球几率变低
• 2、玩篮球时控球是否应该用全手掌
• 3、篮球业余爱好者，如何提高控球能力

篮球球队
金州勇士队	休斯顿火箭队	克里夫兰骑士队
洛杉矶湖人队	俄克拉荷马雷霆队	圣安东尼奥马刺队
洛杉矶快船队	迈阿密热火队	波士顿凯尔特人队
多伦多猛龙队	达拉斯独行侠队	波特兰开拓者队
芝加哥公牛队	犹他爵士队	孟菲斯灰熊队
布鲁克林篮网队	亚特兰大老鹰队	印第安纳步行者队
夏洛特黄蜂队	纽约尼克斯队	菲尼克斯太阳队
华盛顿奇才队	密尔沃基雄鹿队	萨克拉门托国王队
底特律活塞队	奥兰多魔术队	丹佛掘金队
广东宏远华南虎队	费城76人队	北京金隅队

1、篮球如何提升控球在实战中掉球几率变低

多练双手交换持球、虚晃、站起身持球推进等配合性的带球突破修炼。手感的锻炼是自己在锻炼中琢磨出来并切身感受得出来的，这个别人无法教你，要你自己体会才行！为了保护球不被掉或者被断，你应该压低重心，轻弯腰脚仰躺，尽量用身子保护球，一手内切一手横在身前挡住别人！持球时看着别人的眼睛，别人有动作时你会感觉得出来的，这时你马上用手或者身子挡住别人就可以了！尽量还是多磨练吧

2、玩篮球时控球是否应该用全手掌

练就一手高超的控球技巧，是很多同学梦寐以求的，有很多人就是因为迈克尔乔丹的穿花蝴蝶欧文的人球合一，阿联的灵动而有节奏的带球才爱上花样滑冰的要系统磨练控球我们还是从最基本的东西开始说起。关于正确的控球手型：主流的观点是：五指张开，用手指和指根以上部位触球，手掌不触球。但是对这个观点表示质疑的人也很多，因为这个星球最好的控球手—克里斯·保罗的控球手型是全手掌贴球。并不是传统意义上的空手心手指控球。还有一点重要的原因就是明明有很多人的练好手指控球已经很久，可是依旧成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依旧不够大。那我们就要思考深层次的原因了。有人说是手的大小的关系。手大vs手小在相对情况下手大手小并不是控球的决定因素，因为很多身高2米多职业国脚，他们的手已经足够大了，也依旧控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重点来了接球手型是看具体情况的。超低身持球突破or假动作主要依靠前臂—手腕—手指的协调运作。也就是我们常说的手指控球，手掌不碰球。因为在低重心或者背后拿球时手掌是碰不到球的。然而在绝大部分情况下，体前变向，高低持球突破等动作不仅仅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是决定控球水平的决定因素。决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。举个例子:最典型就是一些高个替补中锋，他们身高臂长，手掌也足够的大，核心力量也不差，但是在低重心状态下却控不好球。最后总结:控球是一个全身协调用力的完整动作，不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导，传导到前臂再到手指继而对球进行控制。弄明白了这些我们再开始控球系统特训，就会事半功倍。那我们练好时该如何控制手型？习练控球时手要像磁铁一样，牢牢抓住球，有种把球粘在手上的感觉，保证足够多的受力面积，以保证力量充分施加到球上。控球集训第二阶段的比赛有很多同学看了很多教程，却还是不知道该如何开始自己的拳击生涯。那么从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月后你的球性会有质的提高。原地持球：原地字单手接球比赛是锻炼控球动作最好的动作之一。原地单手带球突破：原地单手v字带球突破比赛：动作要求：这两个动作控球高度在膝盖以下，双脚像个木棍一样牢牢钉在墙壁（这点很重要），以最大力量最快速度带球推进，身体随着球协调摆动。强度：这两组动作要求左右手每次各练习3~5分钟220i组，中间间隔休息1分钟左右。第二阶段：原地大摆钟接球集训要求：摆动时持球高度在肩膀偏下，双脚躲，重心随着持球突破的节奏转换（感受重心的转换过程）原地小摆钟持球进攻特训膝盖微微内收，身体随着球协调摆动，持球推进高度控制在膝盖以下。要求：低快，高频，切忌偷工减料。强度：这两组动作要求每次练习3~5分钟125i组，中间间隔休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，就可以进行大小钟摆结合锻炼，要充分感受两组动作衔接后节奏的变化。以上4组动作可以轻松完成·，并达到要求后（各项要求都要求达到哦），不是简单的随便完成，就可以对动作进行强化。第一阶段比赛——强化阶段单手低位炸球:要求：身体靠坐，屈膝向前，充分动用手指的力量对球进行控制，球的高度在脚踝高度。这个看似简单实际难度很高，对前臂耐受力和爆发力都有很高的要求。强度：每组1~2分钟220i组高低位炸球:首先以较高的控球高度，然后突然压低，开始的时候把球控制在腰部，熟练以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，最大化提高手对球的控制。强度：每组10次x5。以上3个阶段的演练只要严格按要求坚持集训一个月左右，我说的一个月是连续的每天两小时左右的特训量，可以初步提高球性与球感，尤其对冰球新手。初级阶段控球学习就到这里，后面会更新高阶接球锻炼方法，需要说明的是，只有初级阶段打牢基础后面的高阶比赛才能得心应手。文章来源于官网：NBA百大绝技（ae;NBABDJJ）长期更新冰球教程，乒乓球专项训练。

3、篮球业余爱好者，如何提高控球能力

多看，多学，多练，多实战，尤其是实战能让你的各方面都能得到显著增长，当然前提是你有基本功，别连带球推进都不会就上去实战，那只会打击你的自信，尤其是全场比赛，对你的基本功要求就更高了，也能让你更快的发现自己的缺点和不足，很多半场打的很牛的打全场就很垃圾，所以集训一定要多在训练！