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第一个方法，人坐在椅子上，先把橡皮筋的一端固定住，将另一端系在受伤的脚上，接着用脚反复地向外拉橡皮筋，然后向内放松。这种活动每天可以坐两组，一般每组做十几次。第二个方法，人站在台阶上，令脚跟悬空，这时两只手向前伸直或者放在髋部，然后脚跟慢慢下落，接着脚跟再次抬起，呈悬空状态，接着脚跟油慢慢落下。如此反复练习十几次。
停下来休息下，拉拉筋，松松肌肉，喝点温水
我觉得40岁的男人更懂生活的意义，他们会把精力放到他们真正需要的地方。比如：踢球，篮球，各种运动等等。一是他们需要健康的身体，二是需要放松心情，40岁的年纪正是上有老，下有小的关键时期，所以，他们的压力会比别的年龄段的男人要大，所以，踢球能够让他们释放自己内心，我觉得很好
足球鞋有两种一种是比较业余的，是橡胶底橡胶鞋钉，这种鞋平时穿还是可以，只是走水泥地比较滑还有一种专业的，是金属鞋钉，这样的就只能在草坪球场上穿了，平时根本没法穿的。踢完球换鞋，是让脚放松，也是为了平时走路方便。
呵呵~~~~如果国家，球队每年都投入大量资金去改善球员训练条件，完善制度，提高福利待遇，还不能踢出成绩，你说该怎么办？足协是一群闭门造车的机构，国人这么重视足球，都希望足球有个美好的明天，足协在乎了吗？一个泱泱大国，找不出10几个会踢足球的人，是不是很可笑。要想好，就得全国选拔，就和高考一样，而且是全国统考，不能地方出卷。但是话说回来了，要想不要你怎么都能想出办法挤掉你。着急归化球员不是球迷的意愿，而且足协这些掌权者的甩锅行为而已。反正足协自己内定的球员赚的发了，红的火了，踢不出成绩还总被骂，干脆归化一些外国球员，再不出成绩，矛头也会暂时性的转到他人头上，自己继续掌握大权。反正我认为，归化球员只是一种饮鸩止渴的做法，能不能出成绩先不说，国足的工资肯定又得提高了，总不能一起输球丢人的时候连钱都赚不到吧？毕竟也是有中国外援队友的人了
