科比体能（科比健身）

文章概要总结

• 1、科比一天跑几公里

1、科比一天跑几公里

c罗之所以球技超群，作为现役联盟第一人，一方面由于faker的花样滑冰天赋，最主要的就是因为老詹日复一日的刻苦训练！想知道他是怎么练得吗？朱婷每天的练习内容如下：投中!1000个跳投.记住是投中.5组仰卧起坐,每组200次,3组臂屈伸,每组15次2组哑铃弯举,每组15次,再来折返跑20次,20米,休息投中300个擦板跳投,四组弓步挺举,每组15次四组大腿肌肉俯身划船,每组10次2次800米酸痛后再来5次四百米3组小腿股四头肌演练,每组12次休息10组卧推,每组2次,4组反身腹部集训,每组10次3组抢篮板接跳投在训练再来10次100米跑紧接着要投中100个罚球休息四组肩部卧推,每组8次5组腱鞘拉长,每组12次4组工具下压,每组10次4组低位负重深蹲比赛,每组10次3组俯卧后蹲,每组10次再来3组17米折返跑休息,反复观看比赛录象最后3组式集训!