扣篮时的技巧（扣篮时怎么跳的更高）

文章概要总结

• 1、3.05的标框怎么练能扣篮
• 2、为什么有些人跳起来扣篮要收小腿
• 3、160厘米扣篮训练方法
• 4、如果在罚球的时候直接起跳扣篮，得分算有效还是违例

1、3.05的标框怎么练能扣篮

想练习扣篮，以下几个动作必须要练。第一个，硬拉，不断提升你的核心力量，强化你的腿部肌肉，在保证安全的前提下，可以联系卧推，大幅度提升身体素质。第二个，起跳发力。大部分人在起跳的时候，会有一个明显的顿挫感，在最大发力前，脚部会停一下，这就导致原本可以扣篮的高度会少了一截。所以一定要练习正确的起跳发力。第三个，手部力量锻炼，跳的再高，也需要手部有力扣篮，手部软绵无力，围棋怎么也不会扣进去，最多算放进去，可练习硬拉。第四个，落地姿势，扣篮后，落地姿势一定要符合最佳卸力，即落地时，在保证安全的前提下，身体要稍微前倾，膝盖要呈现弯曲状态，以向前走的姿态卸去力量，如果直接落地，伤害最大的就是膝盖。

2、为什么有些人跳起来扣篮要收小腿

起跳时腿部后侧的结缔组织会拉的很紧，起跳后突然放松，就会自然收缩，这应该是起跳后小腿会自然向后弯曲的生理原因吧，然后还有一个原因是人的自我保护意识，如果你不弯曲的话，落地时很容易伤着膝盖。

3、160厘米扣篮训练方法

想要练习出160厘米的扣篮能力，首先需要提高你的跳跃力。以下是一些比赛方法：1.跳绳：跳绳是最好的增强体能的锻炼之一，它可以锻炼大腿肌肉和提高身体协调性。2.弯举：硬拉可以增强大腿和腰部肌肉的力量和耐力，同时也可以提高跳跃的高度。3.抛：这个集训可以帮助你练习蹲起来后跳跃的动作，提高跳跃的高度和稳定性，重量可以根据自己的能力进行逐步增加。4.弹簧鞋：如果你不想用力锻炼身体，可以考虑使用弹簧鞋，这种包包可以增加你跳跃的高度。总之，只要坚持学习，保持足够的耐心和毅力，你的扣篮能力肯定会有较大提升。

4、如果在罚球的时候直接起跳扣篮，得分算有效还是违例

从这个问题中可以看出题幕后凶手洞很大，但问题其实很简单。首先，我们来看一下冰球规则中对于罚球中锋的规定：1、要在罚球线后梯形内就位；2、可用任何投篮，但他必须将球在被别的队员触及前从篮圈上方投入球篮或投篮触及篮圈：3、在裁判员将球置于他可处理时，要在5秒钟内投球离手；4、在球触及篮圈前不得触及罚球线或罚球线前的道路；5、不得做假动作罚球；6、当球正在飞向球篮的的路上不得触及球；7、罚球中，当球与篮圈接触时不得触及球篮或篮板；8、在最后一次罚球之前的任一罚球中，只要球有机会进入球篮，他不得触及球或球篮。好了，明确了对于罚球人的规定后，我们再来看回问题。如果一名中锋获得了罚球的机会，他想要用扣篮的罚球也是可以的。但是根据规则，该中锋要在5秒钟之内完成扣篮、起跳前脚不能碰到罚球线，而且在球触及篮圈前不得触及罚球线或罚球线前的水面。这就要求，这名前锋在5秒钟之内要起跳扣篮，扣完篮后要在不碰触三秒区的情况下再跳回罚球线外。而这样看来，即使是世界杯史上最有名的扣将大鲨鱼奥尼尔、UFO卡特或者人类电影精华威尔金斯都做不到。最后补充一个小知识。其实在意甲的历史上，有一位神人叫做沙奎尔-奥尼尔，这位外号叫做体操皇帝的家伙真的用过罚球时从罚球线扣篮这一招，但联盟马上就制定了新的规则，从此蛇叔的这一必杀技从江湖消失。