跑步是减脂的绝佳选择， 但如何才能让跑步效果加倍？ 7月17日于老师直播， 教你跑步掉秤的实用技巧。

2025-08-05 14:25
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【视频作者】：谢占军

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    回味那些年负重前行的故事，十年后我再次热血出征，负重十公斤自补给奔跑北回归线，57天3018公里，国内大陆段圆满完成，荣耀而归，等待时机，跑岀国门，跑向世界。

    参加长垣市长跑协会第二十五次约跑活动圆满结束！ 周六开心慢跑，大家越来越好！向每一位坚持晨跑的小伙伴致敬！今早特别感谢爱心跑友于民强提供的西瓜！特别感谢理事长左军提供的冰镇绿豆水！因跑步遇见更好的我们！我们下周三一起变强不见不散！

    踏遍青山人未老；就爱周末小长跑！今早周日长距离拉练特别感谢爱心跑友马永仓、理事张磊提供的水、饮料补给，理事董爽的保障车全程跟随及用水饮料补给！因跑步遇见更好的我们！我们下周日不见不散！

    轻松对待自己，微笑对待生活。过去的不想，明天的不愁。生活就是一段旅游，用心欣赏每一处风景。愿天天平安健康！

    运动是提升生活质量的重要方式，核心好处包括增强体质、改善心理状态、促进社交互动、延缓衰老、提升效率等。‌ 其作用覆盖身体机能、情绪调节、社会关系等多个层面，适合不同人群长期坚持。 其实只要想运动，无论环境、气候和时间怎样，总会有适合自己的运动方式。 #因为热爱所以坚持 #全民健身

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    为梦想奔跑！向奋斗喝彩！

    感恩同行！感恩大家！因跑步遇见更好的我们！

    被誉为中国阿甘的谢占军背着十公斤重的背包绕地球一圈向各地北回归线进发。中国大陆段圆满完成，已回到河南老家休整，等待时机开始跑出国门跑向世界。#北回归线

    我就是想通过自己的努力，让大家感受到奔跑的力量和魅力，让更多的人体会到健康生活的重要性！

    参加长垣市长跑协会2025年第23次约跑活动圆满结束！ 再次与大家同行真好！

    负重十公斤自补给奔跑北回归线中国大陆段圆满完成！从云南临沧孟定清水河口岸出发沿着北回归线一路向东，到广东汕头南澳岛的北回归线标志点（自然之门）结束。 奔跑不息，奋斗不止。

    北回归线在各地的地理和气候特征差异 ‌非洲‌：在非洲，北回归线穿过利比亚、埃及、阿尔及利亚等国家。这些地区大多被沙漠覆盖，气候干燥，降水稀少，形成了典型的热带沙漠气候‌‌。 ‌亚洲‌：在亚洲，北回归线穿过中国、印度、缅甸等国家。中国南方地区虽然也位于北回归线附近，但由于地形和气候的影响，保持了较为湿润的气候，与北非和中东的沙漠景观形成鲜明对比‌‌。 ‌北美洲‌：在北美洲，北回归线穿过墨西哥和巴哈马

    负重奔跑北回归线第五十七天， 已到白盆珠水库边大山里的单竹坑村，今天跑了48公里。刚找到唯一的民宿住下，就下起了狂风暴雨。 风雨兼程，烈日当空，汗水与雨水交融，衣服湿了干，干了湿。但我还是在快乐奔跑！

    负重奔跑北回归线第五十八天，风雨中在大山里跑了10公里，雨越下越大，已找到食宿店住下了，下午一直有中雨。

    谢占军负重十公斤自补给“穿越北回归线”37000公里长征。  踏上一场前所未有的征途！奔跑，像太阳一样回归！由于近期暴风骤雨不断，耽误了行程安排，所以国内行程最后几天可能要早起晚归的赶路，预计20号到达汕头北回归线标志公园，21号（夏至日）如期到达南澳岛北回归线标志点。欢迎关心、支持并帮助我这次活动的单位和朋友们亲临现场，共同见证荣耀时刻！

    负重奔跑北回归线第五十九天，已进入汕尾市境内，通过陆河县城区到了东坑镇的圩陂坑村，为了赶路，今天起早贪黑在暴风雨中跑了82公里。 风声雨声流水声，声声入耳； 早跑晚跑天天跑，跑跑成梦。

    负重奔跑北回归线第六十天，夜跑结束，已进入揭阳市界到了龙尾镇，今天跑了70公里，天气闷热但路况及风景很好。 今天途经了10个乡镇，是我近两个月当天穿越乡镇最多的一天。

    负重奔跑北回归线第六十一天，夜跑结束，已到汕头汽车客运总站处住下，今天跑了72公里，达到预期目标。期待明天与大家同行，跑完国内最后一个北回归线标志点（南澳岛）。

    连续7个周日超长距离跑共跑了673.71公里用了65小时51分钟54秒，平圴配速5分52秒。周日长距离跑结束。感恩有你！

    负重奔跑北回归线第五十一天，已到广州市花都区，今天跑了55公里。20多年没见面的初中同学一家人热情接待了我！

    负重奔跑北回归线第五十二天，已到广东从化北回归线标志园，今天跑了40公里。 炎热的夏天也阻挡不了我负重前行的脚步！

    万物皆有灵！行善积德必有后福！ #愛

    负重奔跑北回归线第五十四天，已进入惠州市界到了博罗县城，今天跑了55公里。感谢新、老朋友的热情招待！ 路虽远，行则至！

    今天有暴雨，选择休息调整，发个前几天的视频。其实报怨没有用，一切靠自己！ #因为热爱所以坚持

    笛子独奏巜追梦人》，其实吹笛子即能增强肺活量又能练习眼力和手指灵敏度。

    负重奔跑北回归线第四十一天，已通过桂平北回归线公园到了马皮乡，跑了50公里。第一次坐轮渡过江。 在奔跑中认识更多的人、欣赏不同的风景，感悟人生！

    负重十公斤自补给奔跑北回归线41(实际37)天突破2000公里，国内行程已完成三分之二。 斜风细雨暴晒行 三万七千北归情 钢铁意志铁心肠 中华跑界仰威名 跑最远的路，赏最美的景，成就最伟大的梦想！

    负重奔跑北回归线第四十二天，已到平南县的大安镇，今天只跑了32公里，下午状态不好，感觉腿沉跑不起来，果断决定早点儿休息，为明天续航。

    负重奔跑北回归线第三十八天，已到寺山镇，天气给力，也是我负重前行38天以来日跑量最多的一天，轻松跑了68公里。 早上吃早餐时，老板娘说知道我的跑步故事，她劝我说：背个大包跑步太辛苦了，不如好好上班，要么骑车或坐车还快点儿。我善意的笑了笑！ 其实人生很短，在有限的生命里做自己喜欢的事并顺利完成，这才是我的中国梦！

    负重奔跑北回归线第三十九天，已在武宣县城休息，今天跑了3 7公里。 天气闷热，下午刚跑了几公里就下起了大雨，索性返回县城休息了。 早上离开宾馆时老板还苦笑着说：像你们真是太闲了！明知今天大雨还要跑。 完成梦想，苦点儿累点儿不算什么！相信北回归线上的每一步都会丰富多彩！

    负重奔跑北回归线第四十天，已进入桂平市界到了紫荆镇，雨中跑了49公里，身上的衣服、鞋子和背包全淋湿了。 途中经过一个修车店，老板和我打招呼并热情的要给我补给（水果和饼干），被我拒收并感谢了他。因为本来背包够重了，真的不想再增加重量了！

    负重奔跑北回归线第三十三天，已经到了四塘镇，跑了46公里。找到镇上唯一一家食宿店。今天状态不好！最后12公里才算调整过来了。 控制、调整、不放弃！

    负重奔跑北回归线第三十四天，已到仙湖镇，今天跑了45公里。下午的几次阵雨让人很难受，雨水是热的，空气像在蒸房里一样。 途中还遇到一个司机主动停车给我水，其实我每次负重前行都离不开大家的关心支持与帮助！只要我能吃饱、休息好，安全顺利完成梦想就是对大家的回报！

    负重奔跑北回归线第三十五天，已到大明山脚下，今天跑了38公里。景区工作人员了解我的这次活动后同意我明天免门票去山顶北回归线标志塔做宣传报道。 近期雨水比较多，时常因天气做是否继续负重前行的决择！请大家放心，我定会把健康和安全放在首位！

    今天休息，在风雨交加中到大明山景区山顶上的北回归线标志塔看风景，了解北回归线上的故事。 知道我会来，所以您在大明山等我！ 35天负重前行1688公里。

    负重奔跑北回归线第三十六天，已到上林县塘红乡，今天跑了65公里。下午全是雨中跑！

    负重奔跑北回归线第三十七天，已到迁江镇高速入口处，因雨越下越大找宾馆住下了，今天全马结束。 这段时间一直阴雨连绵，雨大了就尽量避雨，雨小了就慢跑，有时是阵雨，来不及躲就湿身了，昨天的湿衣服还没凉干，今天的又湿了！不管怎样，负重前行定会安全放首位！

    负重奔跑北回归线第十一天，已到宁洱镇，今天跑了40公里。本来想多跑点儿，但下午阵雨不断，果断休息。 每天科学控制自己的量和强度，根据天气和住宿确定距离， 精心养护好自己的身体，才是继续负重前行的资本！

    负重奔跑北回归线第十二天，已通过磨黑古镇（茶马古道第一镇），到达把边客运站，今天跑了45公里。由于下雨，果断住下休息。 总跑量已突破五百公里，控制、调整、不放弃，健康快乐跑下去！

    负重奔跑北回归线第十三天，已到墨江的忠爱桥，今天跑了53公里（上坡29+下坡24）。 4.22世界地球日，呼吁大家为地球环保做出贡献，同时期待大家在世界各地隔空陪我在北回归线上一起跑地球。

    负重奔跑北回归线第十四天，今天跑了46公里，已到墨江县城。 今天是世界读书日，也是我的生日，同时也是我负重十公斤自补给奔跑北回归线活动的节点，总里程跑了620公里，墨江是我经过的第一座北回归线标志公园也是北回归线在地球上唯一经过的县城。 感谢大家的生日祝福和关心支持与帮助！

    14日620公里：谢占军跑北回归线农历生日当天抵达第一座北回归线标志公园。作为北回归线的测线员为地球的绿色永续而跑，展现并记录北回归线中国段“风景这边独好”！#中国阿甘跑地球 #北回归线37000 #极马良思#千万超马计划#超马际#6天6夜超

    负重奔跑北回归线第十五天，已到元江县城，今天跑了66公里。 路上遇到几个骑友，主动打招呼，他们说前几天在路上看到过我。感恩遇见！

    负重奔跑北回归线第八天，已到景谷的永平镇住下，今天跑了40公里。途中偶遇曾经在大理一起跑步的四川跑友熊永丽姐姐，感恩遇见，感谢关心与支持！ 天下跑友亲一家！

    负重奔跑北回归线第九天，今天跑了48公里，已到景谷傣族彝族自治县。 奔跑途中，非常感谢大家关心我的身体状况和道路安全！其实我每天都在轻松奔跑，没有特殊补给，只是喝水，在道路上不争不抢，与人交谈欢声笑语。 相信只要吃的饱，休息好，我就能继续负重奔跑！

    负重奔跑北回归线第十天，已到永兴乡的李家农家乐住下，今天跑了46公里。 十天（其中雨天休息两个半天）自补给负重10公斤奔跑了434公里，奔跑时间用了71小时。 奔跑不息，奋斗不止！

    负重奔跑北回归线第五天，已到勐库镇，今天跑了40公里，一共跑了215公里，平均每天43公里。 奋力拼搏，敢于超越！ 追梦人，加油！